W artykule porozmawiamy o przyczynach bólu, natychmiastowej pomocy i zapobiegania.
Ból w szyi uniemożliwia mu skupienie się na pracy, nie pozwala zająć wygodnej pozycji do snu lub odpoczynku. Czasami sygnalizuje problem z kręgosłupem. W artykule porozmawiamy o przyczynach bólu, natychmiastowej pomocy i zapobiegania.
Po co boleć?
Ostry ból szyi zwykle pojawia się z powodu ostrego ruchu lub uszkodzenia. Na przykład, kiedy patrzyłeś na ekran komputera przez długi czas, a następnie ostro obrócił głowę z powodu hałasu w korytarzu. Ból i wzrost stopniowo - wynik chorób kręgosłupa lub przedłużonych obciążeń w obszarze szyjki macicy. Przyczyną bólu może być:
- ostry zakręt/pochylenie głowy;
- Niepoprawna organizacja miejsca pracy lub śpiącego - zbyt wysoka twarda poduszka, miękki materac;
- hipotermia;
- mięśnie i choroby kręgosłupa - fibromialgia, miozyty, osteochondroza itp.;
- Nadmierny rozstrzygnięcie mięśni szyi.
Ćwiczenia związane z bólem
- Rotacje i skłonności Pomogą złagodzić ostry ból w dowolnym miejscu: w metrze, podczas przerwy na lunch w pracy, w drodze, jeśli nie jeździsz. Zacznij od obrotu - gładko opuść głowę w lewo, przesuń ją w prawo, ostrożnie opuścij podbródek do klatki piersiowej, a następnie pauzę i w drugą stronę. Powoli obróć głowę w prawo, zatrzymaj się przez 5 sekund, wróć do pozycji twarzą do przodu, powtórz w innym kierunku.
- Pies Pose Szczególnie przydatne dla tych, którzy odczuwają ból szyi w ramieniu. Stań na czworakach, palmach i kolanach szerokości ramion. Zacznij od dolnej części pleców, podnieś pośladki, opierając się na dłoniach i prostując kolana. Staraj się upewnić się, że twoje ręce i plecy są jedną linią.
- Poślizg. Siedząc z płaskim tyłem, połóż podbródek do przodu, a następnie odciągnij go do tyłu. Powinien przesunąć się w linii prostej.
Co jeszcze można zrobić z bólem szyi
Masaż. W mięśniach szyjnych znajdują się punkty spustowe lub guzki mięśni - podrażniają mięśnie, które powodują ból. Przy miękkim wcieraniu i ciśnieniu można go zmniejszyć. Można znaleźć takie punkty, rysując palcami na powierzchni szyi, punkty wyzwalające są gęstymi paskami pod skórą.
Kołnierz. Możesz użyć gotowego lub samodzielnie zrobić stołek. Obróć ręcznik i owinąć na szyję, aby podstawa czaszki „położyła się” na górnej części kołnierza.
Kompres. W pierwszych dwóch dniach po pojawieniu się bólu lepiej jest umieścić chłodny kompres. Po - ocieplenie jest dozwolone za pomocą podkładki grzewczej lub jeśli nie jest, ręcznik zanurzony w gorącej wodzie.
Jak zapobiec?
Aby zapobiec bólu szyi, usiądź z płaską szyją i tyłem. Zorganizuj miejsce pracy, aby w pozycji siedzącej biodra znajdowały się nad kolanami. Nie przechylaj ani nie wyłóż głowy do przodu. Oto jasny przykład, w jaki sposób i nie musi pracować przy komputerze:
Połóż równomierne stopy na podłodze - dostosuj wysokość krzesła do wysokości. Zmień sytuację, możesz od czasu do czasu wstecz.
W pozycji leżącej połóż poduszkę pod głowę i szyję, aby dotykać ramion. To pozwoli ci rozładować mięśnie szyi. Utrzymuj poziom głowy, gdy zamierzasz zasnąć.
Kiedy jest to pilnie konieczne do lekarza?
- Po 7-10 dniach ból nie ustępuje lub samochód jest ostry, nie pozwala zasnąć, nie osłabia w żadnej pozycji;
- Ogólne zdrowie pogarsza się (słabość, silna zawroty głowy, nudności itp.);
- Jedno lub oba ręce są odrętwiałe.
Załóż szyję, wykonuj proste ćwiczenia z gładkimi zakrętami i skłonnościami nawet przy braku dyskomfortu, zmiażdżenie co godzinę, jeśli pracujesz siedząc, oglądając postawę - jest to doskonałe zapobieganie mięśni i kręgosłupa szyjki macicy.